Zastanawiasz się, co mówić na terapii? To pytanie, z którym wiele osób wchodzi do gabinetu psychoterapeuty. Pacjenci często zastanawiają się, czy to, czym chcą się podzielić jest ważne, czy jakiś temat nie jest zbyt banalny, czy naprawdę mogą powiedzieć terapeucie lub psychologowi o wszystkim. W tym artykule postaramy się rozwiać te wątpliwości.
Dlaczego pacjenci mają wątpliwości co do treści rozmów na terapii?
Pierwszym i często największym wyzwaniem pacjentów jest strach przed oceną. Obawa, że ich myśli, uczucia czy doświadczenia zostaną zbyt surowo ocenione, może skutecznie zniechęcić do otwartości. Kolejny aspekt to niechęć do dzielenia się bardzo osobistymi, intymnymi sprawami z kimś, kogo dopiero poznają. Dodatkowo, wielu pacjentów obawia się, że ich problemy mogą być postrzegane jako „za małe” lub nieistotne, co sprawia, że czują się zniechęceni do ich poruszania.
Kluczowe w przezwyciężeniu tych obaw jest budowanie relacji terapeutycznej opartej na wzajemnym zaufaniu i szacunku. Dobre relacje z terapeutą mogą znacząco wpłynąć na poczucie bezpieczeństwa, co jest niezbędne do otwartości w rozmowie. Terapeuta, przez swoje profesjonalne podejście, empatię i doświadczenie, stwarza przestrzeń, w której pacjent może poczuć się wysłuchany i zrozumiany, niezależnie od tematu rozmowy. To poczucie bezpieczeństwa jest fundamentem, na którym można zbudować skuteczną terapię.
Dlatego, jeśli zastanawiasz się, o czym rozmawiać z psychologiem czy terapeutą, odpowiedź brzmi: o wszystkim, co Cię nurtuje, co przychodzi Ci do głowy, co czujesz w danym momencie. Dobry terapeuta nie ocenia i na pewno nie da Ci odczuć, że Twoje spostrzeżenia są błahe. Są ważne, bo każda taka rozmowa jest krokiem w kierunku lepszego zrozumienia i znalezienia drogi do osiągnięcia celów, które przyświecają Twojej terapii.
O czym mówić na terapii? Zacznij od przygotowania się do sesji
Wielu pacjentów przychodzi na sesje prosto z pracy, czy po innych zajęciach, nie zastanawiając się dużo nad tym, co zaraz nastąpi. I chociaż nie ma obowiązku przygotowywania się do spotkań z terapeutą, poświęcenie na to czasu i uwagi może zaowocować bardziej efektywną pracą.
Wspominałyśmy już o tym w poprzednich artykułach, ale warto podkreślić to jeszcze raz. Podczas terapii zdecydowanie warto rozważyć prowadzenie notatek lub dziennika. Zapisywanie myśli, uczuć, snów, a także codziennych zdarzeń i swoich reakcji na nie może ułatwić określenie tematów do omówienia podczas terapii. Nie muszą to być wielkie zdarzenia – liczą się różne myśli przychodzące podczas dnia, zmiany nastroju, pojawiające się obawy. Tak naprawdę każdy aspekt Twojego życia jest istotny i może być wartościowy dla procesu terapeutycznego.
Jeśli brakuje Ci pomysłu, o czym pisać w dzienniku terapii, możesz spróbować regularnie odpowiadać na następujące pytania:
- jakie masz wnioski po ostatniej sesji, czy coś, co się na niej pojawiło, wzbudziło Twoje refleksje?
- czy chciałbyś wrócić w rozmowie z terapeutą do jakiegoś wątku z poprzedniej sesji?
- co jest dla Ciebie ważne w tym momencie, co najbardziej zajmuje Twoje myśli?
- czy śniło Ci się ostatnio coś, co Cię poruszyło?
- czy w ciągu ostatnich dni jakieś wydarzenie w Twoim życiu wytrąciło Cię z równowagi albo przyniosło silne pozytywne emocje?
- czy ostatnio wróciło do Ciebie jakieś wspomnienie z przeszłości?
Nie musisz się rozpisywać ani dbać o literacki styl swoich notatek. To przestrzeń dla Ciebie, która ma ułatwić Ci wybranie tematów na terapię. Nie musisz też obawiać się wyciągania swojego dziennika na sesji. Terapeuta na pewno doceni Twoje zaangażowanie.
Tematy na terapii – praktyczne przykłady
O czym mówić na terapii, jeśli czujesz masz pustkę w głowie? Każdy temat jest istotny – od codziennych zdarzeń, przez myśli, które mogą wydawać się banalne, aż po głębokie emocje i przeżycia. Rozmowa z terapeutą nie musi od razu koncentrować się na najtrudniejszych czy najbardziej osobistych kwestiach. Warto zacząć od tematów, które wydają się „bezpieczne”, aby stopniowo budować poczucie zaufania i komfortu w relacji z terapeutą.
Jeśli jednak nadal zastanawiasz się, jakie konkretne tematy możesz poruszyć, oto inspiracje.
Przeszłe wspomnienia i relacje:
- Jakie wydarzenia z przeszłości miały na Ciebie największy wpływ?
- Opowiedz o swoich relacjach rodzinnych i przyjacielskich – jakie one były i jak ewoluowały?
- Czy są jakieś niezałatwione sprawy lub konflikty, które nadal na Ciebie wpływają?
- Jakie były twoje najszczęśliwsze chwile w życiu i dlaczego?
Jeśli masz trudności z poruszaniem pewnych tematów z tej grupy, możesz o tym powiedzieć wprost. Terapeuta jest tam dla Ciebie i może Ci pomóc znaleźć sposób, by rozmawiać o tych kwestiach w bezpieczny i komfortowy sposób.
Relacja z terapeutą i przebieg samej terapii:
- Jak się czujesz, będąc na terapii, i czy są obszary, w których chciałbyś/chciałabyś, aby praca była intensywniejsza lub mniej intensywna?
- Czy masz jakieś obawy związane z procesem terapeutycznym?
- Jak postrzegasz swoją relację z terapeutą – czy jest coś, co chciałbyś/chciałabyś zmienić lub poprawić?
Takie informacje zwrotne są nieocenione, ponieważ pomagają terapeucie lepiej zrozumieć, co dzieje się z pacjentem i jak najlepiej dostosować metody pracy. Nie bój się mówić otwarcie o tym, co Ci pomaga, a co mogłoby być zmienione.
Twoje aktualne problemy:
- Jakie wyzwania stoją przed Tobą w życiu codziennym, zawodowym czy w relacjach?
- Czy są jakieś nawracające myśli lub emocje, które Cię niepokoją?
- Jak radzisz sobie ze stresem, lękiem czy smutkiem?
- Czy pojawiły się jakieś nowe cele, których pragniesz osiągnąć dzięki terapii?
Jeśli przychodzi Ci do głowy coś innego, również możesz o tym wspomnieć. Nie ma „złych” tematów – każda kwestia, którą poruszasz, jest cennym wkładem w Twój proces leczenia i rozwój.
Podsumowanie
Terapia to przestrzeń wolna od ocen i krytyki, miejsce, gdzie każdy temat jest wart omówienia. To, o czym będziesz rozmawiać z terapeutą, zależy od Ciebie i Twoich aktualnych potrzeb. Ważne jedynie, aby podchodzić do tych rozmów z otwartością. Jeśli szukasz bezpiecznej przestrzeni do pracy nad sobą, zapraszamy do naszego gabinetu psychoterapii na warszawskim Mokotowie. Pracujemy w nurtach poznawczo-behawioralnym, terapii schematów, korzystamy również z nowoczesnych metod terapii traumy.
